dieta dla 23

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]

[...] chyba 2400 wiec malo jak dla mnie licze praktycznie wszystko ale jest tak jak pisalem - tak jak przypuszcalem ze moze byc przez pierwsze 2tygodnie z hakiem ciezki trening dieta nastawiona na utrate fau + 'teoretycznie' zwiekszenie masy jesli mi sie uda to wyjdzie z tego zaje.bisty recomp bo jak na razie idzie wszystko w ta strone i na dzien [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal T5 ‘na 0’= 2700kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = [...]

Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]

[...] Tygodniu 1 dramat, z treningu jestem zadowolony. Z mojego bilansu wyliczyłem, iż w całym tygodniu (do niedzieli włącznie) mój bilans kaloryczny wyniósł +1400kcal. Weekendowa dieta rozwaliła sprawę. + Spożycie ogólne ok. 21800kcal - Metabolizm ok. 17250kcal - Aktywność ok. 3200kcal = BILANS Tygodnia 1 ok. 1400kcal Teoretycznie to jest ok. +200g [...]

[...] Dla niektorych efekty jakie mialem - byly marne. Ale wydaje mi sie ze to byly takie efekty jakie moglem uzysakc w warunkacj jakie mam (prac,stres,brak regeneracji no i lipna dieta). Niektorzy pisza ze staje w miejscu - moze i tak patrzec na tylko na efekty koncowe - ale liczy sie progres podczas cyklu - ktory zawsze byl! A zazwyczaj po cyklu [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

5.05.2011 (czwartek) Dieta : I - placki owsiane + 3 jajeczka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa z makaronem 2x V - ryż + mięso VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny (podobnie jak ostatnio ;)). Strasznie późno wróciłem zmęczony po całym dniu [...]

Posiłki staram się urozmaicać. Poczatkowo dieta CKD była dla mnie koszmarem bo mało było produktów i potraw na ktorych mogłem przeżyć. Teraz po ponad roku na CKD zaprzyjaźniłem się z nią na dobre i sam komponuje/wymyślam dania. Przykładowy dzień wygląda mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej [...]

Przemo, no wczesniej nie jadłem, w smaku nawet ok, ale skoro mówisz ze syf straszny to już lepiej jajka ugutować. Dzień 235. Czwartek 5.11 Dzień nietreningowy. Zakwasy dosyć mocne po wczorajszym treningu, ogólnie jest oki. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze [...]

4.06.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 38 / 4x40 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 42 30 / [...]

[...] czy chcemy je podawać w g na kg masy ciała czy też bezpośrednio w gramach lub w procentach. Bardzo przydatna funkcja wspomagająca układanie diet. Przykładem może być dieta CKD, gdzie ilośc węglowodanów ustawiamy dokładnie na 30g, w innych dietach z regóły ustalamy w g na kg masy ciała lub w procentach - automatyczne wyliczanie ilości [...]

[...] sie jej trzymal... nie wiem jak z kasa pojdzie ale poprostu wczesniej chudlem 1,5kg na tydzien i tak 4tyg az do roku szkolnego, wtedy nie mialem kasy na ksiazki a co dopiero dieta:( wklejam powiedzcie czy jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) - [...]

[...] o wyciśnięciu 1x 70/80/82 itd :) to samo z wszystkim:) sam zobaczysz że jeszcze możesz się zdziwić jak wyprujesz z siłą:) @janusz jak najbardziej:) dobrze poszło:) czy dieta jest taka super, nie wiem, mi pasuje i dobrze na niej jest:) szkoda że nie pobiegałem, ale zrobiłem tego bica, dopisałem, zjadłem, i zaraz dziewczyna przychodzić miała [...]

[...] bo poprostu bym się... jakby był w tym cukier waniliowy+rodzynki to by było git:D ale tak nie jest xd start 16:45 koniec 22:30 +10g cukru xD - 20g tego "omleta" ;p dieta, powiem ze fajnie ok 10 i 12 czułem głód ale szybko przeszło:) po treningu dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie jutro plan nr 2 dnt;) [...]

to samo tyczy sie reszty - wiem ze sie czepiam - ale zrozumcie - dla jednej osoby to jest pikus ale tych osob jest 10! wiec jakis schemat co pogrubic a co podkreslic musi byc Ja patrze z perspektywy 10osob z perpsektywy osoby tzreciej - jeden test wileki mam za soba kilka 1-no osobowych wiec uwierzcie mi wiem ze tak musi byc wiem co jest lepsze [...]

[...] robi.postanowilem wyprobowac skoro cos innego nie dawalo efektu. Przy wiekszej ilosci tluszczu stoje w miejscu.na low carbie tez stoje w miejscu(chociaz w sumie moja obecna dieta to prawie low carb) cc to samo kombinowalem na wszystkie sposoby.5 lat temu bylo latwo wyciac teraz juz musze na maksa kombinowac.paskudny endogen musze tluszcz zbijac [...]

23.02.2015 DT Trening całkiem przyjemny, przysiad starałem się robić jak najlepiej technicznie, ale nie widziałem siebie z boku, więc nie wiem czy kolana znów nie wychodziły za palce. Kolejnym razem znów spróbuję nagrać i zobaczymy, czy jest jakaś poprawa. Dziś po raz pierwszy wpadły suple Iron Horsa. W smaku całkiem przyjemne, czuć "chemie", ale [...]